nogi a gora

[...] na klatke zawsze obowiazuje Cie powyzsza pozycja techniczna (no może oprocz glowy wgniecionej w lawke). Wejdz na porecze, przyjmij pozycje techniczna, pochyl się i wysun nogi w przod tak, by glowa miala pod soba stopy – pozycje ta utrzymujesz przez cale cwiczenie. Lokcie ida na boki lub lekko na skos, kontrolowanym ruchem opuszczasz [...]

[...] czy to jest problem. gneetycznie odziedziczyłem po rodzince bardzo grube uda, które nie są tłuste - są zbudowane z mięcha, a tłuszcu jest na nich tyle, co np. na brzuchu. nogi mam serio potęzne, a w życiu trenowałem je tylko raz gdzieś z ciekawości! Też musze kupować szerokie spodnie, ale mi to akurat nie przeszkadza. możę tylko wyglada to nie [...]

[...] na przeciwstawne partie klatka-plecy, triceps-biceps, przedramiona góra-przedramiona dół akończe brzuchami w 4 seriach.... Pobudzam mięśnie co 4 dni do wzrostu. Musisz poprostu dobrać optymalnie. Możesz zmienić łączenie ćwiczeń i np. Poniedziałek - barki-tricepsy, wtorek plecy...środa wolne...czwartek - klatka-biceps, piątek - np. nogi. Narka.

[...] nie bylo sposobu za porada binia zaczelam obcinac kcl po sto tygodniowo..doszlam do 1300 i znow bardzo po woli cos tam gubie niby nie duzo mi trzeba ale...moje nogi i pupa wskazuja na to ze i z 5 kg zeby dosc wygladaly estetycznie jestem załamana bo waze 50/49 a u udzie mam 56 przy 154 wzrostu wiesz jak to wyglada;-( a z drugiej [...]

Nie trzeba nic wywalać. Plecy to duża partia mięśniowa i warto ją trenować nieco ciężej podobnie jak nogi. Wywalisz te kaptury to akurat wskoczy dodatkowe miejsce na martwy ciąg, a zobaczysz, że na takie partie jak góra czworobocznego nie trzeba dodawać na razie ćwiczeń bo sam martwy ciąg i wiosłowanie powinno bez problemu załatwić sprawę. Teraz [...]

[...] 4x 8 11kg na hantle uginanie kratownicą stojąc: 4x 8 30 kg piątek: barki: wyciskanie sztangi stojąc przed glowe: 3x 10 unoszenie na boki 3x 12 5kg bokiem w opadzie 3x 12 nogi: przysiady: 3x 15 25kg (mały ciezar ktory powoli zwiekszam bo poprostu ciezko mi jest mam uczucie jakbym mial zaraz zemdlec z wiekszym ciezarek pozatym bola kolana, i [...]

[...] nóg. Jak masz coś poważne ze stawem kolanowym to nie powinieneś też robić martwego ciągu bo tam też kolana mocno pracują. Natomiast jeśli w jakiś sposób możesz trenować nogi to należy to robić bo po pierwsze nie trenowanie ich w ogóle z czasem jeszcze bardziej pogorszy ich stan, a po drugie będziesz za jakiś czas wyglądał co najmniej dziwnie [...]

Czyli jak, plecy i nogi zostawic w takim stanie, a intensywnosc klatki zmniejszyc? Zaznaczam, że ten cykl ma wyrownac niedociągnicia klatki (góra i środek) i po kolejnym cyklu FBW planowanym po obecnym, który również ma na celu wyrównac te zaległości (oczywiście, dbam o wszystkie partie, ale dobór cwiczeń na klatkę jest właśnie taki by te [...]

[...] 5. Military push Press z wybiciem nog 3-4 * 6-8 powt 6. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4 * 8-10 powt po dwa razy w tygodniu, no może przesadziłem, że prawie cały na nogi, ale pół jest. mam lekką dysproporcję jeśli chodzi o wyniki u dolnej części ciała a górnej, dlatego póki co nie robie nóg. A powiedz czemu nie ma sensu taki trening bez [...]

Gora ciala jest mniej potrzebna niz nogi, bo na rekach nie chodzę :DD ale sa rownie potrzebne np do przepychania, walczenia i pozycje, ale klatka od poniedzialku jakos sie regeneruje, gorzej z plecami :D Zawodnicy chodza na silownie tylko stosuja raczej trening obwodowy czy FBW, a u nas trener nie jest za tym zeby cwiczyc na silowni :D i w okresie [...]

ale co mamy oceniać jak nie ma sylwetki? jest tylko góra, a gdzie nogi? od razu rzuca się w oczy że brak w twoim planie MC, zero prostowników Zmieniony przez - n3x1983 w dniu 2012-07-10 21:35:06

[...] francuza czy wyciagu lepiej ? osobiscie znacznie bardziej wole cwiczenia na wyciagu moze nie "zamiast" tylko dodatkowo. francuz lepszy na mase PIĄTEK: (barki, nogi) -Wyciskanie hentli zza głowy 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 tak jak terez czy chodzilo o [...]

gora ładna szczegolnie klata jest masa i zarys a co z dołem pokaz nogi

np. I; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch II; nogi, plecy, biceps, przedramiona wykonujesz to naprzemiennie. tylko czemu taki dziwny podział; pon, piąt, niedz.? w takiej konfiguracji nie ma raczej możliwości tego inaczej rozdzielić lub poprostu w jeden dzien rodzic coś w rodzaju FBW a w kolenych dwóch podzielić cialo

[...] hantli/sztangi (z klatki) siedząc 4 serie 20,18,16,14 powt - seria łączona wzniosy do przoedu+wzniosy boczne 3 serie - wzniosy boczne 4 serie 20,18,16,14 triceps jest dobrze nogi daj MC na prostych nogach po uginaniu nóg w staniu żeby rozciągnąć dwugłowe (świetnie działa na te mięśnie MC na prostych, na prawdę dobrze) i prostownik też popracuje [...]

Poniedziałek Klatka+bic Wyciskanie na płaskiej 4 s 15/12/10/10 Wyciskanie hantlami skos góra mocno 4s 12/10/10/8 3 serie Pompki na poręczach 3s 12/10/10 to jako pierwsze 4 serie Rozpiętki z hantlami skos górny 3s 12/12/12 uginanie z hantlami z supinacją 3s 15/15/12 Uginanie młotkiem 3s 12/12/10 Wtorek Plecy+tył barku Martwy ciąg 5s [...]

NOGI Przysiady 3 x 6-8 Wykroki 3 x 6-8 Suwnica 3 x 6-8 *** PLECY Martwy ciąg 3 x 6-8 Podciąganie 3 x 6-8 Wiosłowanie 3 x 6-8 + TRICEPS Pompki na poręczach 3 x 6-8 w serii łączonej z Wyciskanie francuskie 3 x 10-12 *** KLATKA Wyciskanie sztangi 3 x 6-8 Wyciskanie sztangi na skosie góra 3 x 6-8 Rozpiętki na skosie dół 3 x 10-12 + BICEPS Modlitewnik [...]

[...] jest ostrzeżeniem. § 11 Dozwolone miejsca trafień w sylwetkę zawodnika 1. Strefa jodan - głowa: twarz, boki. 2. Strefa chudan - tułów: przód i boki. 3. Strefa gedan - nogi: podcięcia na strefę ochraniacza stopy. § 12 Niedozwolone miejsca trafień na ciele przeciwnika 1. Góra i tył głowy. 2. Tył tułowia: nerki, kręgosłup, kark. [...]

[...] a zatem było 10:9 dla Hunta. W drugiej górą byl Le Banner ale nie zdominował jjej. Po nockdownie w drugiej Le Banner zaczał przyciskac ale zanim jeszcze trafił Hunta z nogi w Głowe dostał z trzy podbródkowe po których musiał się trzymac Hunta żeby nie polecieć jak we Francji. A zatem przypusćmy że było 10:8 dla Le Bannera. Trzeciej początek [...]

[...] 2 ćwiczenia na maszynach (nie potrafię ich tutaj opisać) A i wygląda to tak. Pon: Barki biceps Sroda: klata triceps Czwartek: plecy brzuch Pt/Sob/Nd (zależy jak mogę) : nogi Badz: Pon: Klata Wt: Barki Sr: Plecy Czw: Off Pt: Biceps i triceps Sob/ND : nogi Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-05-03 11:53:32 Zmieniony przez - Rito w dniu [...]